[大阪吹田] 栄養士が教える美肌・美ボディの作り方♡頑張らずに綺麗を手に入れるエステティックKalon(カロン)
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むくみを改善!明日から小顔になる為には

2018/07/06

こんにちは !吹田市豊津のエステサロン エステティックカロンのMIHOです(*^-^*)

 

 

小顔になりたい!と誰もが願っていると思うのですが、それを妨げる原因の一つがお顔のむくみです。お顔がむくむと

 

 

・もともとの自分の顔より大きく見える

 

・目が腫れぼったくなったり小さく見える

 

・フェイスラインがもったりする



などなどデメリットばかり。



むくみとは、体内に余分な水分、排出されるべき老廃物がたまった状態です。人の細胞はおよそ60兆個と言われていますが、

 

それらの細胞と細胞の間は組織液という水で満たされています。この組織液が必要以上に多く溜まった状態がむくみです。




むくみの原因として考えられることは



1、塩分や水分の摂り過ぎ

2、ミネラル不足

3、アルコール摂取

4、リンパや血液の流れの滞り

5、筋肉量の低下

6、運動不足

 

などなど。。。

詳しく見ていきましょう(*^-^*)

 

<塩分や水分の摂りすぎ>

 

人間のからだの70%は水分で、その中には血液はリンパ液なども含まれています。体液の塩分濃度は一定で皆様もご存じの通り、海水に近いしょっぱい感じです。

 

塩分の摂りすぎで体内の塩分濃度が濃くなると体は体内に水分をため込んで、塩分を薄め、従来の塩分濃度に戻そうとします。

体が沢山のお水を溜め込んで濃くなった塩分濃度を薄めようとした結果、体はむくんだ状態になります。



余談ですが、逆に考えると塩分には水分を蓄える力があります。なので夏場汗をかいた時などに塩飴や塩分の多いスポーツ飲料などを摂取することは体内の脱水予防として、とても有効です。

 

日本人成人女性の塩分摂取量目標値は7グラム、男性は8グラム。高血圧などの症状がある方は6g未満に控えた方がいいとされています。



ですが現在の成人女性の塩分摂取量は9.4g(平成25年調査結果)となっており摂取目標を超えていて、一般的に多くの方が塩分摂りすぎの傾向にあるといえます。

 

外食やお惣菜、コンビニなどの食べ物は万人に美味しいと感じてもらえるように塩分多めの味付けになっており、売られている物はほぼ成人男性が満足できる味付けや量を基準にしているため、女性にはすべてがオーバー気味になると考えられます。




<ミネラル不足>

 

体内の塩分濃度の調整は、カリウムというミネラルが担っています。摂りすぎてしまった塩分はカリウムが体外に排出してくれるのですが、コンビニ食品や外食などでミネラルが不足していると、余分な塩分が体外に排出されず結果、水分を体内にため込んでむくんでしまいます。




<アルコール摂取>

 

アルコールを摂取すると、まず利尿作用により体内の水分が減ります。それに加えて血中がアルコールの作用で脱水状態になり血液がドロドロに。

 

こうなるとリンパ液も血液も水分が足りていない状態になるので、より多くのお水を貯えようと体が塩分を欲します。

体が塩分と水分を欲した結果、両方を一度に摂取することで体がむくみます。



お酒を飲んだ後、しめにしょっぱいラーメンを食べたくなりますよね。お酒をのんで体が脱水状態になるので、塩分を多く含んだラーメンを食べたくなるんです。お汁まで飲んで大満足になるのですが、翌朝のお顔はむくんでパンパンです💦



<リンパや血液の流れの滞り>

 

体内のいらない物、老廃物である細胞の死骸、菌の死骸、二酸化炭素などは血液やリンパ液によって回収され体外に排出されます。

 

ですが、この血液やリンパの流れが滞り、うまく排出されなけばいつまでもいらない物が溜まったままになり、どんどん溜まっていって結果むくみを引き起こします。



<筋肉量の低下>

 

リンパの流れが滞る原因として考えられる一つが筋肉量の低下です。血液は心臓がポンプになって全身を流れていますが、血管と同じように全身をめぐっているリンパ管には押し出してくれる心臓のような働きのものがなく、運動した時に筋肉が収縮するポンプ作用によって、全身を流れています

 

なのでポンプの役割を果たしてくれる筋肉の量が少なければ、リンパの流れは滞り結果老廃物はスムーズに排出されずに余分な水分が溜まったままになり、むくんだ状態になります。



<運動不足>

 

筋肉量の低下と繋がりますが、運動することにより筋肉が収縮してポンプ作用が強まり、体内のリンパの流れもスムーズになり余分な水分も排出されやすくなります。

逆に運動量が低下すると、筋肉量も減り、筋肉の収縮も減るのでリンパの流れも悪くなり、結果むくみにつながります。



ということで、一言にむくみと言っても様々な原因が考えられるのですが、

 

むくみを解消するために明日から出来る事

 

をまとめます!



★塩分の摂り過ぎに注意!素材の味を感じられる薄味で!

 

★塩分を排出してくれるミネラルを多く含む海藻や野菜、果物を食べる!

 

★お酒を飲んだ後は塩分は避けて水分を摂取!

 

★リンパの流れを意識したセルフマッサージ!

 

★適度な運動!




ここでお顔のむくみを解消する、メイクしていても今すぐ出来るセルフマッサージをご紹介します。

 

お顔のむくみを解消するにはお顔にあるリンパ節をほぐすのも大事ですが、上半身にある大きなリンパ節をほぐすことも重要になってきます。大きなリンパ節は

 

☆耳の前、後ろ ☆耳たぶの下のくぼみ ☆鎖骨の上のくぼみ ☆鎖骨の下から脇にかけての縦のくぼみ

 

になります。

 

まず手をチョキにして耳を挟み上下に10回ほど動かして刺激します。耳の前後にはリンパ節がたくさん集まっています。

 

次に耳たぶの下のくぼみを3秒ほどゆっくりと押してその後下の鎖骨の上のくぼみまで流します。

その後鎖骨の下に移動し、脇までなでおろして上半身の一番大きな腋窩リンパ節まで流します。最後の行程は逆の手でやるとやり易いです。



文章だと少しわかりにくいですよね💦 触るとと気持ちいい、もしくは痛気持ちいいと思う場所があるのでやってみて下さい(#^^#)

 

時間は左右で1分ほどで大丈夫です。メイクしていても出来るので、移動中やちょっとした空き時間にお試し下さい

 

やった方の顔はしゅっとするのが分かりますよ♪



セルフケアのもっと詳しいやり方や、本格ケアを受けてみたい方はカロンにお越しください(^^♪

 

カロンの小顔リンパマッサージは

肩、首、デコルテのリンパをしっかりと流した後にお顔のリンパケアマッサージをさせて頂きます!

 


初回価格は70分 4900円です


ご興味のある方はお試し下さいね♥

最後までお読み頂きありがとうございます。

エステティック Kalon

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